Mindfulness & compassie meditaties

Adem & lichaam

In deze zitmeditatie Adem & lichaam beoefen je het trainen van je aandacht. Je oefent om de aandacht te brengen bij je ademhaling en vervolgens bij de sensaties in het lichaam. Telkens wanneer je opmerkt dat de aandacht afdwaalt, breng je de aandacht terug bij de ademhaling/ het lichaam.

Gewaarzijn van geluiden

Met aandacht luisteren naar de geluiden in & om ons heen kan een manier zijn om bewuster aanwezig te zijn in het hier & nu. In deze meditatie begeleid ik je met heel weinig woorden om te luisteren naar de geluiden/ stilte in & om je heen. Je hoort in deze opname wellicht de geluiden van de vogels via de openstaande deur naar de praktijktuin ;-)

Ademruimte

In deze ademruimte meditatie nodig ik je uit om stil te staan bij je ervaring in dit moment. Zijn er gedachten, gevoelens, fysieke sensaties? Na het bewustzijn van gedachten en het toelaten van gevoelens in het lichaam brengen we de aandacht naar de ademhaling, om daarna de aandacht weer te verruimen en verder de dag in te gaan.

3 Staps Ademruimte

Met deze 3 Staps ademruimte kun je bewust een pauze moment nemen in je dag. Ik begeleid je om stapsgewijs je aandacht te brengen bij gedachten, gevoelens & fysieke sensaties (stap 1), de ademhaling (stap 2) en tot slot om je aandacht te verruimen en bewust te zijn van de ruimte om je heen (stap 3).

Lastigs toelaten

“Lastigs toelaten” is een compassie meditatie afstemming waarin ik je begeleid om iets wat op dit moment in je leven moeilijk voor je is even toe te laten in je ervaring. Lastige gedachten, gevoelens of fysieke sensaties. Dat wat we geen aandacht geven groeit en daar krijgen we op den duur last van. Dat wat we toelaten in onze ervaring kan moeilijk zijn én geeft ook ruimte, juist in het toelaten van wat het met je doet.

Verzachting

In deze compassie meditatie afstemming “Verzachting” begeleid ik je om vanuit je hart aanwezig te zijn bij je ervaring. Dat kan een fijne of een lastige ervaring zijn. Je wordt daarbij uitgenodigd om te verbinden met je hart. Verbinden met compassie, mildheid, vriendelijkheid. Verbinden met jezelf. Verbinden met je lichaam. Op jouw eigen manier.